-

 

這是許久未見的居家運動耶(大笑)

上週終於非常精實的錄下自己的運動

自從上瑜珈後,錄瑜珈的練習影片居多

自己的居家運動其實也該錄下來好好調整才行

不管是錄影片或者寫文

都是為了記錄自己的運動路

-

▼舊文延伸▼

【享健康】深蹲變化式(影音)-臀腿運動,讓妳美腿&翹臀不是夢 

【享健康】居家運動懶人包,全影音檔一次收藏(201701-07) 

 

【 先來賞影片,再來賞圖文動作囉 】

 

 

 

【動作一:相撲蹲】

相撲蹲也是深蹲的一種

可以訓練到大腿內側

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作二:墊腳相撲蹲】

墊腳後要特別注意身體的平衡

先站穩,再下蹲,不要搶快

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作三:單腳側蹲+抬腿】

單腳側蹲依據自己能下蹲的程度為主

感受自己有使用到臀部及後腿肌群即可

不一定要完全蹲到成90度

收腿時要注意平衡,可以練習穩定度

不搶快,動作慢沒關係嘿

左右兩邊每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作四:單腳側點腿】

重心擺在站立腿,微彎後hold住

另一腿先側伸,再後伸

訓練位置是站立腿的大腿喔

左右兩邊每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作五:單腿站姿向下平衡】

先站穩,再單腿站立後抬腿向下

動作緩慢向下向前延展

雙手盡可能擺在耳朵兩側

站立腿的後側會感到拉緊

左右兩邊向下後深呼吸5~10下*3次

 

 

【動作六:站姿側抬腿】

骨盆向前站好站穩

身體盡可能保持平衡不彎曲

使用腿部力量上抬

左右兩邊每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作七:波比跳】

波比跳真的好難做成靜態圖喔

這個動作適合有基礎的朋友進行

否則出力的位置錯誤,很容易受傷喔

 

 

【動作八:跪姿伏地挺身】

女生狠適合跪姿伏地挺身

我是使用夾手臂式的伏地挺身方式

這樣可以訓練掰掰袖的位置

不過夾手臂式的會較難使力

大家可以自行斟酌一下嘿

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作九:平板變化式】

1.交叉膝碰肘

2.外側膝碰肘

3.側身反轉

完成以上三個動作為一下

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作十:夾物縮腹】

這招其實是阿堯教我的

我覺得拿來訓練腹部狠有感

維持上半身hold住不動

雙腿夾物再縮腹

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作11:雙腿跨物】

瑜珈磚或寶特瓶都可以

只要是家裡能站立的物品都能拿來使用

手部撐好,腰部保護好,就能開始動作了

雙腿直接來回跨越障礙物

完成一邊為一下

左右每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作12:單腳跨物+雙腿大跨物】

這個動作跟上面的差別在於

單腿動完一邊再大跨物兩次

重複以上動作算一下

每次10下起跳或完成30秒

 

 

【動作13:平板變化式】

1.左右手點肩

2.左手碰右膝

3.右手碰左膝

完成以上為一下

每次10下起跳或完成30秒

 

 

~ A-shu愛喇賽 ~

每次影片最後都還是不免要提醒一下

運動前一定要暖身

運動後也一定要拉筋伸展

動作中更要隨時注意自己的狀況

這些真的狠重要

 

以前我總覺得要跟上影片的速度

現在我喜歡放慢速度

把自己的動作做得更確實更穩定

居家運動沒有教練教,就更要注意運動安全

 

學習瑜珈後

開始會懂得放慢步調重新檢視自己

先學習做對,再學習做得更好

這是一場自己跟自己的比賽

每次都比上次更進步就好

建立一個新習慣,狠難

所以更要先能愛上新習慣

才能讓新習慣像呼吸一樣自然存在

運動三年了

運動這件事,也已經完全融入我的生活

現在正在飲食調整的路上

也希望正確的飲食習慣

有天,能完全融入我的生活

 

運動路迢迢,每個人的終點都不同

有人追求身材完美,有人追求能更健康

有人則透過運動來紓壓

無論妳是哪一種

為了更好的自己,我們都一起加油

 

 

 以下歡迎訂閱收藏唷(啾咪)  

FB:A-shu Wang 

IGa_shu41 

粉專:【迷你王の瘋狂生活】 

社團:野馬A-shu歡樂購 

A-shu的影片:A-shu的YouTube 

 

【迷你王の瘋狂生活

文章標籤
創作者介紹
創作者 野馬A-shu 的頭像
野馬A-shu

迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

野馬A-shu 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • bsb0929288
  • 要健康減重的話,可以參考我的減重方法。我是參加醫院的減重中心,有專業的營養師調整我的飲食,加上專業醫療級的儀器來協助我做被動式運動。只要躺著,透過機器幫妳做運動,只要一周3次的課程,回家按照營養師的飲食方式,每次上課看到下降的體重,真的很開心。提供你免費諮詢電話0426333543