迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga

【 Hito-璽督深蹲翹臀機 】 

俗語說：樹老根先枯，人老腿先衰

深蹲可以鍛鍊臀部和大腿肌肉，包括臀大肌還有股四頭肌

同時還可以收緊腰腹，還有大腿後肌群

可以擺脫外八臀，進化成緊緻蜜桃臀

(以上文字擷取自早安健康)

深蹲能鍛鍊臀腿+核心的運動

但初學者在深蹲上

其實要做的功課還真的不少

為了預防跌傷跟使用錯誤

現在有機器可以輔助囉

一起來看看Hito-璽督深蹲翹臀機

～　A-shu愛喇賽　～

居家運動有三年半，瑜珈練習也超過半年了

此篇純粹是以我平日深蹲運動的方式做分享

我也不是專業教練，如果有錯誤的地方還請多指教

【 深蹲機實作+感想 】

▲ 深蹲機乘載重量是100kg

使用時請放於堅實平坦地面

▲使用前請先檢查機身

無任何鬆脫及雜音才能開始使用

▲使用中有任何不適，請立即停止使用

▲使用後記得要放置於孩子碰不到的地方

減少孩子玩耍碰觸，發生意外喔

▲ 腹部要收緊，臀腿要有力

▲ 雙腳與肩同寬，使用髖部向下向後推

▲ 重心放在腳跟，緩慢向後

待習慣後再慢慢加深

直到妳可以大腿與小腿呈現90度

▲ 起身時也要注意使用臀腿力量

▲ 膝蓋不內外旋，維持向前

如果運動時感到膝蓋酸痛

那就需要馬上停止喔

休息一下，再重新檢視自己的運動姿勢

▲ 正確深蹲，酸痛位置會在臀腿處，而不是膝蓋唷

▲ 無論妳是初學者或者進階者

運動器材，還是能增加運動樂趣的

每種訓練方式都要注意運動安全

讓我們一起在運動路上互相打氣加油

希望夏天我們都能擁有翹臀跟美腿唷

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