為了我心愛的樂齡族學生們
每次上課前一定監測血壓跟體溫，接著詢問身體狀況及服藥情況
除了專為他們設計的椅子流動瑜珈
還帶入不少冬天的飲食跟身體保暖概念
年假即將開始，忽冷忽熱的天氣也真是煩人
從養生保健觀點來看
身體保持暖和，免疫調節能力會比較好，代謝力也會提升
今兒個護理王老姝直接幫大家整理
過年怎麼吃？從內到外全方位保暖對策！
吃對食物讓你保暖事半功倍，對減重也很有幫助喔
讓我們一起暖暖過冬吧(抱棉被)
吃對食物也可以讓你從體內暖和起來
醣類、蛋白質、脂肪：
冬天到，生物本能會驅使我們吃高熱量來產生熱能
「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選」
冬天多吃一點油脂是沒關係滴
維生素B群、鎂、鋅：
攝取醣類、蛋白質和脂質的同時，還需要透過酵素的作用
才能順利消化吸收營養素，進而產生熱能、維持體力
瘦紅肉、瘦豬肉有豐富B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。
碘、鐵、纖維質：
甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量
可以多吃海帶、紫菜，補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇
鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液循環
深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物
冬天活動量減少，腸胃蠕動較慢
多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質，吃纖維別忘了多補充水分哦
蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩⋯等，溫熱性的食物可多吃，讓身體發熱
還有一些適合冬季溫熱滋補的食材，像是麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等
吃飯時間最好是20～30分鐘
細嚼慢嚥的慢慢吃，讓腦部的「飽食中樞」接收到吃飽的訊息
減少吃得過快吃得過多的情況發生
對抗冬季憂鬱，可以多攝取鈣、鎂與維生素C
有助合成腦部神經傳導物質，可以穩定情緒
氣喘、慢性阻塞性肺炎患者應該格外注意呼吸道的保暖
減少吃冰冷的食物，即使是吃水果，最好能退冰再吃
動一動，暖暖身子吧
要讓身子快速暖和起來，最快的方法就是動一動
冬天運動有益健康，不但可以讓身體溫暖，還可以增加免疫力。
老年人、心臟病、過敏患者在早上起床時，也要特別注意保暖
晨起溫度低，可簡單的做做床上伸展，讓身體先暖起來
比較不會因為掀被的瞬間被冷到，血壓急速變化造成心血管問題喔
冬天氣溫低，出門運動，健走、爬山....等等
為了減少運動傷害，運動前的暖身很重要，千萬別省略
運動後收操完，記得快點把汗擦一擦、穿上外衣保暖，避免一個不小心冷到了
冬天想讓身體暖呼呼，很多人喜歡泡湯跟泡腳
促進血循可以讓身體暖起來，也能讓夜裡比較好睡
但要注意水溫高就容易產生紅癢
所以老人家、小孩們、過敏性皮膚或者正患有皮膚疾病的朋友，要更注意水溫
喜歡冷熱交替泡的朋友，要注意劇烈的溫度變化也容易造成心臟不適
選對材質、穿對衣服，讓妳冬天好溫暖
羊毛、蠶絲、羽絨等天然素材的保暖效果佳
但現在的「發熱衣」「保暖衣」穿插運用不同的保暖原理
讓「發熱衣」「保暖衣」不但能保溫，甚至還能發熱！
Fitwell暖和衣
【愛漂亮】Fitwell家熱暖活衣，冬季必備保暖蓄熱好衣物，讓妳出門穿的輕盈又暖和
平時的保暖工夫也不可少，戴手套、穿厚襪都可以改善手腳冰冷
也可以依照自己的需求多添衣物
像是過敏氣喘的人可以圍上圍巾保護氣管
有心血管疾病或中風過的人可以戴頂帽子
這些都可以避免接觸冷空氣時的不適感
好喜歡跟我的阿公阿嬤們在一起
從一開始只有4個人到現在有15個學生了
現在可以陪著他們找回健康，也是我未來的目標
台灣慢慢走向高齡社會，「變老」也是我們都會面臨的問題
那麼從現在起，好好面對飲食，建立運動習慣
為自己的健康多做一點點努力吧
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