嘿嗯～～～ 是我家川哥
盼了一年半
終於讓我等到他來我家作客了
心情只有〝送～～～～〞
哈哈哈哈哈
健康運動減重 絕對沒有捷徑
只有〝堅持跟硬撐〞
我沒有飲食控制
我沒有飲食控制
我沒有飲食控制
秉持著快樂的飲食過程
有助於減重行為的理念
我只有計算整日進行熱量
吃足基代 食物內容都不限
再來就是運動、運動、還是運動
我在乎的是我運動減重的過程快不快樂
瘦的慢 走狠久
但我還是成功瘦下來了
兩篇記錄文 是我運動一年半的血汗屎
剛開始想運動的朋友們
歡迎點選以下連結，如何建立運動習慣狠重要
【享健康】現在我要大聲說：我比產前還瘦了，運動減重六個月的心路歷程。
【享健康】不能輸，所以要拼命系列：53kg→49kg，堅持的快樂（運動記錄文）
來～ 切入正題
今日分享：在家就能練出川字肌
運動年資：2014/09~2016/03
體重：從57kg→49kg
體脂：從35%→26飄28%
３／１０測量
腰圍：２４吋 臀圍３４．７吋
人參能夠有這樣的體態 我真的很感激
雖然Ｏ牌體脂肪總是如此高
反正我都是忽略居多 ＸＤＤ
～ 重 點 整 理 ～
１．身體會自己決定要先瘦哪裡
２．先要有運動基礎再進行肌力訓練
３．動作做對做確實才重要
４．依照身體狀況調整訓練強度
５．習慣強度後再增加量
６．肌肉會在脂肪消失後才出現
７．運動後請適量補充蛋白質
８．請穿運動鞋運動嘿
一個動作１５～２０下 或 一次３０秒
自選三動作（以上）為一個循環＊３次（以上）
～ 入門款 ～
撐體是基本入門款
肩膀與臀成一直線
瑜珈船式是將腳整個抬起
身體與腿成一個Ｖ型
我習慣一開始先以這動作暖身
腰背記得要挺直
小腹感覺到酸就對了
捲腹我一次都是７０起跳
上腹部感覺酸就對了
這算是登山者的變化型
狠多影片常有這動作
可以維持不動３０秒
也可以抬起放下算１５～２０次
是小腹感覺出力 感覺酸才對喔
～ 進階版 ～
撐體除了訓練肚子 還能訓練臂力
如果真的撐不住 就膝蓋著地
千萬不要硬撐嘿
側撐抬腿
這動作我一次只能１０下而已
側腰保證隔天嚇嚇叫
這動作真的要狠小心
全身平衡要拉好
減少運動傷害嘿
【 亂入 】
運動完記得要收操
側大腿
大腿前側
大腿後側
是的！我做腹部為什麼都拉腿
其實就是習慣而已
哈哈哈哈哈
我的運動好夥伴
現在已經沒那麼愛玩了
都坐在沙發上等我運動完
３６歲了
絕對不容許自己變婦女
沒有辦法逆齡
那就更要想辦法維持現齡
永遠都不要懷疑自己做不到
永遠都不能因為碰到困難就停住
想變成怎樣的自己 就要多努力的去達成
〝 不能輸，所以要拼命 〞
那就更應該一路堅持撐到底才對
如果妳能認真的好好為自己做一件對的事
那麼妳會為自己的成功而感到無敵驕傲
我想跟我一樣有飲食控制障礙的朋友說
快樂的飲食過程有助於減重行為
堅持狠重要
不認輸狠重要
也許我們會花比別人多一倍的時間
但絕對要相信自己可以做到
我沒做任何的飲食控制
我贊成適量的健康飲食
但絕對不要為了飲食控制
而不斷忍耐對某些食物的慾望
這一路運動以來
我開心的吃喝 開心的運動
我做我自己
我堅持我自己要的減重路
別人的成功經驗參考參考就好
沒有任何一套運動絕對適合每個人
我們都是最棒的追夢者
〝 不做不會怎樣 做了狠不一樣 〞
Fighting（大喊）～
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