這是許久未見的居家運動耶(大笑)
上週終於非常精實的錄下自己的運動
自從上瑜珈後，錄瑜珈的練習影片居多
自己的居家運動其實也該錄下來好好調整才行
不管是錄影片或者寫文
都是為了記錄自己的運動路
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▼舊文延伸▼
【享健康】深蹲變化式(影音)-臀腿運動，讓妳美腿&翹臀不是夢
【享健康】居家運動懶人包，全影音檔一次收藏(201701-07)
【 先來賞影片，再來賞圖文動作囉 】
【動作一：相撲蹲】
相撲蹲也是深蹲的一種
可以訓練到大腿內側
每次10下起跳或完成30秒
【動作二：墊腳相撲蹲】
墊腳後要特別注意身體的平衡
先站穩，再下蹲，不要搶快
每次10下起跳或完成30秒
【動作三：單腳側蹲+抬腿】
單腳側蹲依據自己能下蹲的程度為主
感受自己有使用到臀部及後腿肌群即可
不一定要完全蹲到成90度
收腿時要注意平衡，可以練習穩定度
不搶快，動作慢沒關係嘿
左右兩邊每次10下起跳或完成30秒
【動作四：單腳側點腿】
重心擺在站立腿，微彎後hold住
另一腿先側伸，再後伸
訓練位置是站立腿的大腿喔
左右兩邊每次10下起跳或完成30秒
【動作五：單腿站姿向下平衡】
先站穩，再單腿站立後抬腿向下
動作緩慢向下向前延展
雙手盡可能擺在耳朵兩側
站立腿的後側會感到拉緊
左右兩邊向下後深呼吸5~10下*3次
【動作六：站姿側抬腿】
骨盆向前站好站穩
身體盡可能保持平衡不彎曲
使用腿部力量上抬
左右兩邊每次10下起跳或完成30秒
【動作七：波比跳】
波比跳真的好難做成靜態圖喔
這個動作適合有基礎的朋友進行
否則出力的位置錯誤，很容易受傷喔
【動作八：跪姿伏地挺身】
女生狠適合跪姿伏地挺身
我是使用夾手臂式的伏地挺身方式
這樣可以訓練掰掰袖的位置
不過夾手臂式的會較難使力
大家可以自行斟酌一下嘿
每次10下起跳或完成30秒
【動作九：平板變化式】
1.交叉膝碰肘
2.外側膝碰肘
3.側身反轉
完成以上三個動作為一下
每次10下起跳或完成30秒
【動作十：夾物縮腹】
這招其實是阿堯教我的
我覺得拿來訓練腹部狠有感
維持上半身hold住不動
雙腿夾物再縮腹
每次10下起跳或完成30秒
【動作11：雙腿跨物】
瑜珈磚或寶特瓶都可以
只要是家裡能站立的物品都能拿來使用
手部撐好，腰部保護好，就能開始動作了
雙腿直接來回跨越障礙物
完成一邊為一下
左右每次10下起跳或完成30秒
【動作12：單腳跨物+雙腿大跨物】
這個動作跟上面的差別在於
單腿動完一邊再大跨物兩次
重複以上動作算一下
每次10下起跳或完成30秒
【動作13：平板變化式】
1.左右手點肩
2.左手碰右膝
3.右手碰左膝
完成以上為一下
每次10下起跳或完成30秒
～ A-shu愛喇賽 ～
每次影片最後都還是不免要提醒一下
運動前一定要暖身
運動後也一定要拉筋伸展
動作中更要隨時注意自己的狀況
這些真的狠重要
以前我總覺得要跟上影片的速度
現在我喜歡放慢速度
把自己的動作做得更確實更穩定
居家運動沒有教練教，就更要注意運動安全
學習瑜珈後
開始會懂得放慢步調重新檢視自己
先學習做對，再學習做得更好
這是一場自己跟自己的比賽
每次都比上次更進步就好
建立一個新習慣，狠難
所以更要先能愛上新習慣
才能讓新習慣像呼吸一樣自然存在
運動三年了
運動這件事，也已經完全融入我的生活
現在正在飲食調整的路上
也希望正確的飲食習慣
有天，能完全融入我的生活
運動路迢迢，每個人的終點都不同
有人追求身材完美，有人追求能更健康
有人則透過運動來紓壓
無論妳是哪一種
為了更好的自己，我們都一起加油
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