正所謂「男人要練腰，女人要練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好位於骨盆、髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在瑜珈七脈輪中的海底輪
位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們肉體與情緒
因此開髖體式其實也是開心
在練習中將負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲練習
🧘🏻♀️王老姝深蹲小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸，讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷，幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸，肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅雙腿打開兩個臀部寬或一個手臂長的距離
✅腳趾頭朝向45度斜前方打開，下蹲時膝蓋與腳趾朝同方向
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身，運動後收操
✅運動中注意安全
再來就是要跟大家聊聊『意念』
我們都知道動作與呼吸是運動中需相輔相成
但意念也是運動中不可缺的元素
意念可以引導動作發生，而動作又能帶動呼吸
在瑜珈體式中較能感受到這三者連結的運用與重要性
因此在運動中也該將意念放入，有意識的訓練肌群
現代人的生活或工作模式，不是久站就是久坐
尤其是久坐容易導致髖部、臀部肌群活動度受限
臀與髖的力量和彈性越來越不足，肌肉也越來越僵硬
「髖」自然也就越來越緊啦
『海底輪』是七個「脈輪」中的第一輪，紅色，四花瓣
是人體能量系統的根，因此也稱為根輪
掌管我們的肉體，此脈輪向下延伸至雙腿
也是滿足我們最原始欲望的脈輪
海底輪一但失衡，身體與情緒都容易出現問題
所以我常告訴學生，開髖也是開心
防疫期間如果感覺心頭火一直悶燒時
快快到瑜珈墊上開一下髖，髖開了~心也跟著開了
在瑜珈中許多開髖體式
這些開髖體式也很適合練臀腿
將意念帶入，啟動動作，結合呼吸
靜態體式更能感受到肌群的使用
無法做到位的同學可使用瑜珈磚來輔助
無論是做運動還是練瑜珈
是為了讓自己更健康，不是為了要受傷嘿
運動時肌肉會使用掉原本儲存的肝醣
破壞肌肉的蛋白質
所以運動後補充蛋白質也是非常重要的一環喔
學生發問過『不補充會怎樣???』
其實也不會怎樣
就是原本想減脂肪，不小心減成肌肉而已🤣
肌肉量直直掉，基礎代謝也會跟著往下掉
最不想看到的結果，就是進入減重停滯期😱
所以運動後30分鐘至1小時攝取足量蛋白質
可以幫助我們合成肌肉、修復運動受損的肌肉
而且還可以減少運動後的疲累與身體痠痛感
跟我一樣運動完根本不想在進廚房弄料理的懶人媽媽們
冰箱一定要有即開即食的好時雞這類的原型食物
所謂的原型食物，就是未經加工也無添加其他添加物的食物
也就是你一眼看到它就能喊得出名字的食物
例如：雞蛋、雞胸肉、蔬菜...等等
多吃原型的動物性與植物性食物好處
除了可以提供我們更豐富的蛋白質、纖維質、維生素與礦物質
同樣的熱量，原型食物可以帶給我們更多的飽足感
而且你會慢慢感受到身體能量的不同
無論是工作還是運動
你都會覺得狀態比以往更有效率
好時雞的雞肉是台東的放山雞，每一隻都養足6.5個月
飼養過程只食用天然牧草、玉米和穀物
雞肉食材夠好，所以不需要過重的調味
都還可以吃到雞肉本身的甜味
像我手中的番茄羅勒口味真的好吃耶
新鮮番茄搭配香氣十足的羅勒葉
運動完馬上就有西西里島的義式風味舒肥雞
是不是非常享受呢??!!
王老姝我早餐通常都是晨練結束才進食
烤蔬食的時間，把舒肥雞肉切一切
五分鐘就能馬上享用
好食雞的雞肉軟嫩到連阿堯都要跟我搶
原形食物是『好時雞』最重要的核心理念
堅持降低調味來呈現好食材的美味
真心覺得除了運動後補充蛋白質
也能讓轉大人的孩子補充優質營養
好處這麼多~還不快跟我們一起好好補充優質蛋白質
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