【 🎉 2016川字肌進化屎 】
大半年沒有好好記錄野馬A-shu的人蔘小劇場
因為我在2016.5月開始了我的網路創業蔘活
歡迎加入：野馬A-shu歡樂購
除了忙碌工作外，運動當然也持續著
2016的尾聲是該好好寫下今年的川字肌進化屎
下半年在姊妹鼓勵下，錄下不少自己的居家運動影片
所以2016的減重記錄文有圖文也有影音檔
2017年開始
粉絲團與youtube影片會同步上架
歡迎各位依照自己的喜好做選擇
💖歡迎轉貼分享及訂閱收藏
一開始先送上A-shu的從小到大演化屎影片
✨野馬A-shu減重屎全紀錄✨
【一樣的公斤數，不一樣的體態】
運動年資：2014/09~2016/12
體重：從59kg➡️50kg
體脂：從35%➡️26飄28%
臀圍：39➡️35，腰圍：29➡️24
一樣的50kg，體態真的比體重重要
〝記得別糾結體重，夢幻體重不見得體態會更美〞
🎯做個小聲明🎯
運動兩年多以來，都是居家運動
沒上過健身房，也沒教練教學
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢，也能多點變化
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上便更好💪💯
💖 貼心小叮嚀 💖
➡️運動前暖身，運動後拉筋
➡️運動中也要隨時注意安全及自身體能狀況
➡️身體會自己決定要先瘦哪裡
➡️要先有運動基礎在進行肌力訓練
➡️動作作對做確實才重要
➡️依照身體狀況調整訓練強度然後再增加量
➡️肌肉會在脂肪消失後才出現
➡️運動後請適量補充蛋白質
➡️請穿著運動鞋運動唷
👉居家運動～椅子篇👈
椅子其實滿多種運動方式的
大椅子小椅凳或者沙發都可以用來運動
唯一不變的就是要注意安全性
才能減少運動傷害
✨ 椅子運動 ✨
👉居家運動～彈力帶幫大忙👈
真的是瘋狂愛上彈力帶
創業後，運動時間被壓縮狠多
為了在短時間內可以提升自己的心跳數
彈力帶阻力訓練真的幫了我狠大的忙
✨ 彈力帶 ✨
之前看了人家玩滑盤自己也好心動
不想花錢買，腦袋就要轉轉轉
實測結果了多款，傳統塑膠袋最好滑
加以能利用的就多利用，運動兼響應環保
滑完搭配彈力帶，時間縮短但強度依舊夠
提醒一下
塑膠袋套上後，腳步站穩了在開始移動
運動時也要注意身體平衡
👉親子運動：互相陪伴的快樂👈
從運動開始就帶著阿堯一起
兩年三個月過了，我們運動默契更好了
在家可以一起玩運動
出門無論是騎腳踏車、田園跑、校園跑
他都完全能跟上我
帥堯還因為運動交到了一群自己的朋友
最棒的是✅阿堯2016完成了自己的2次３Ｋ
我們的親子路跑也累積了五次
這樣的快樂，真的太無敵
✨ 親子運動 ✨
校園運動其實真的很棒
他玩遊樂器材，你也玩旁邊可用的器材
你可以就近顧小孩，也能順便運動
隨處都可以變成我們的健身房
而且不需要花半毛錢！！
👉居家運動～寶特瓶負重超方便👈
因為不想引控的關係，減重初期我的運動量很大
跑步都是出門邊看跑邊看小鮮肉
飛輪是同學淘汰不要，我快速撿回來騎
在家負重訓練都靠舉跑特瓶(2kg&4kg各一組)跟舉帥堯(20kg)
椅子、桌子、床緣、牆壁，帥堯的玩具都是運動器材
人家玩滑盤，我滑塑膠袋跟滑抹布
唯一花錢買的運動器材就是彈力帶2入399
2016開始一跑就膝蓋痛，所以我也沒在勤跑步了
大多時間都是快走跟間歇跑，5K左右就結束
一年過了，一樣的50kg，肚子有長進不少
居家運動沒有健身房那樣的專業
但我相信可以少各5~10kg
對一個生產完的媽媽來說，已經是相當大的鼓勵了
✨ 居家運動 ✨
家裡隨處都是器材，大家都能好好利用
寶特瓶與玩具做結合
增加了高度，進而增加腹部運動的難度
寶特瓶要確實固定好，腰部也要保護好喔
寶特瓶是負重訓練好物
我都是裝在包包裡揹著開始深蹲
全部深蹲動作為一組，最少來個三回
又喘又累，隔天腿會酸痛到爆炸
樓梯具有危險性，請務必注意安全
初學者不建議喔，請增加核心穩定度再跟進
還有一定要做好暖身再開始
跳樓梯對臀腿狠有感沒錯，但也狠傷膝蓋
所以不建議天天做喔
～ A-shu愛喇賽 ～
減重2年3個月我沒嚴格飲控過，我只有運動量大
人家運動＋飲控半年達標，我從58+➡️52+走了一年
減重路，適合自己最重要
營養學相當複雜，任何食物都有優缺點
飲食70%，運動30%，一定有他的道理在
可以健康吃，也建議大家應該健康吃
但也不需免強自己飲控而對減重感到痛苦
🌈我們應該要把減重跟運動建立在快樂的經驗上
✨我想鼓勵所有對飲食控制有障礙的朋友✨
➡️漫漫減重路，轉念狠重要
➡️當你選擇健康運動瘦的開始，已經戰勝狠多人
➡️快樂的飲食過程，有助於減重成功
➡️找到適合自己的飲食方式並結合運動同時進行
➡️要相信自己並堅定信念，絕不放棄並堅持下去
➡️不用羨慕人家已成功而你還在路上
➡️走得慢走的酒沒關係，深體會回報你的努力
➡️適合自己的就是最好的減重路
2016的尾聲謝謝大家對我的支持與疼愛💖
今年的所有苦也都撐著堅持著走完了
真的要謝謝大家對野馬A-shu歡樂購的疼愛
才讓我有機會親筆寫下祝福寄卡片給大家
臉書po也已經落落長，這邊就不再贅述了
最後
所有的妖魔鬼怪、瘋子跟狗屎都留在2016
🌈我們的2017～只有無限美好🎊
一起加油，一起更好
一起在運動路與創業路勇敢向前吧👊
👉抽獎辦法👈
📌活動日期：01/01~01/15
📌粉絲團按個讚：【迷你王の瘋狂生活】
📌在粉絲團留下(2017年新希望，並標記兩個朋友)
✅ex：2017我要練出無敵翹臀
@xxx @xxx，快來一起抽深層筋膜按摩滾輪棒
📌公開分享粉絲團貼文
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兩位幸運兒等你/妳唷🎁
✅減重屎舊文在這兒
【享健康】不能輸，所以要拼命系列：53kg→49kg，堅持的快樂（運動記錄文）
【享健康】現在我要大聲說：我比產前還瘦了，運動減重六個月的心路歷程。
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