人蔘第一篇〝懶人包〞→ 運動影音篇
會有這篇懶人包
是因為運動姊妹的發問
我才驚覺，今年度的居家運動影片都沒整理
手刀快速把連結都放上來
也為自己上半年度做個檢視
下半年希望能加入瑜珈，讓居家運動更多元
需要特別提醒的，會標記在影片下方
不然就是區分大類在做說明這樣喔
第一次做懶人包，大家多包涵嘿
【居家運動篇】
【準備個小椅凳，自組運動預～備備～～】
■每個動作10下或30秒
■椅凳要固定好哦
■運動中要量力而為，注意運動傷害
■運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
【腹部運動→平板變化式】
■平板式👉右手往前一步，手肘撐地
■左手彎曲向下，夾緊腋下
■左腳膝蓋碰左手手肘
■一邊10下，換邊繼續
【彈力環→臀腿運動】
■影片使用中強度彈力環
■請依自己可承受的程度慢慢加強哦
【彈力環→上肢運動】
■我肩頸背弱弱，所以用最輕度彈力環
【彈力環→站姿臀腿運動】
■重心擺在站立腳
■膝蓋微彎臀部出力
■手部向前增加平衡
■出力位置是臀跟腿
■骨盆要保持向前，不歪斜
【居家運動→滑步運動】
■套好塑膠袋後請務必注意安全
■腳踏穩了再運
■運動時要注意身體平衡
■先緩慢移動，習慣後再增強
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【居家運動系列】
▲以上貼心小叮嚀▲
■每個動作10下或30秒
■一個循環休息30秒，最少完成三循環
■運動中要量力而為，注意運動傷害
■運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
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以158cm來說，我真的手大腳大
拿2千cc寶特瓶運動，一直都狠OK
所以我也從沒考慮買啞鈴
雖然拿著寶特瓶拍影片，好像不怎麼美觀
但這不就是狠多的一般居家日常呀(仰天大笑)
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滑步運動，可以訓練心肺+肌力
不想花錢買滑盤，腦袋就要用力轉轉轉
家裡地板材質都不同，抹布、襪子都能利用
我家地板，使用傳統塑膠袋最好滑
家裡能利用的就利用，還能響應環保
也能讓居家運動，家裡訓練變的更多元好玩
【彈力帶系列】
【彈力帶運動系列】
▲以上貼心小叮嚀▲
■每個動作10下或30秒
■一個循環休息30秒，最少完成三循環
■運動中要量力而為，注意運動傷害
■運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
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彈力帶是我最早開始使用的阻力訓練器材
狠好使用，也狠好入門
也很適合老人家使用
在家或者帶出門都方便
隨處都能是健身房的感覺也是挺不錯
【戶外運動系列】
【彈力環運動系列】
▲以上貼心小叮嚀▲
■每個動作10下或30秒
■一個循環休息30秒，最少完成三循環
■運動中要量力而為，注意運動傷害
■運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
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瑜珈墊跟彈力環直接帶去校園
帥堯也是狠好的負重好物
校園鮮肉都無敵鮮這樣
運動的時候都是圍繞在身邊，滿好玩的
戶外親子運動可以很隨興玩
換個環境運動，來點新鮮感狠不錯喔
【拉筋伸展→收操囉】
■動作大家都可以自己做調整
■以自己可以做到的程度進行就好
■每個人的柔軟度都不同，拉筋位置感覺緊繃即可
■伸展時不該感覺到疼痛嘿
■每個動作停留3~5個呼吸
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運動後→拉筋伸展收操狠重要
可以幫助放鬆，降低身體造成的緊張及疲勞感
我收操時間約莫10分鐘
影片速度我直接調快了，不然太落落長
～ A-shu愛喇賽 ～
媽媽們，健康減重路真的不好走
但也因為不好走，才這麼值得驕傲
減重年資三年了
第一年狠幸運的從60kg→48kg
後兩年都維持在50kg~51kg
卡關過2次，每次都是超過三個月
今年卡第3次，已經半年數據都不太動
我從沒中斷過我的運動，不是因為想繼續瘦
而是透過運動，讓壓力&情緒能有夠正確出口
也讓我在馭兒的路上
可以有更正向的能量面對大大小小的阿雜
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今年七月正式認真學習瑜珈
一週最少進教室三天
透過瑜珈
練習呼吸、專注、穩定度、柔軟度
結合居家運動的肌力核心
希望自己身心靈部分，都能更進步
在運動的部分也能更多元
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無論妳現在在運動路上的哪一部分
永遠都別輕易放棄
有天你會感激現在這麼努力改變的自己
別追求夢幻體重，因為那體重不見得適合妳
每個人的成功都狠值得參考，適合自己才最重要
人蔘就是要做點自己不喜歡的事
勇敢的挑戰自己
面對困難，才能解決困難
沒有永遠的輸家，只有妳沒打算贏
我們都是最棒的追夢者
我在運動路上，陪著妳們
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